Οι πρωινές προπονήσεις συνδέονται με μεγαλύτερη απώλεια λίπους

Η επιστήμη γύρω από το ποια ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη για άσκηση δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητή. Μια πρόσφατη μελέτη πρότεινε ότι η άσκηση από τις 7-9 π.μ. θα μπορούσε να είναι η πιο ευεργετική για την παχυσαρκία. Αυτή η μελέτη παρατήρησης διαπίστωσε ότι παρά το γεγονός ότι ασκούνταν συνολικά λιγότερο, όσοι γυμνάζονταν το πρωί είχαν χαμηλότερο ΔΜΣ και περιφέρεια μέσης από όσους γυμνάζονταν το απόγευμα ή το βράδυ.

 

Η μελέτη υποστηρίζει ότι ο χρόνος άσκησης είναι επίσης σημαντικός για την απώλεια βάρους. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η ενασχόληση με την πρωινή άσκηση θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη της παχυσαρκίας και να έχει θετικό αντίκτυπο σε όσους διαφορετικά θα μπορούσαν να είναι αδρανείς για το υπόλοιπο της ημέρας.

 

Οι ερευνητές ανέλυσαν τα άτομα που συμμετείχαν στην έρευνα NHANES, χωρίζοντάς τα σε ομάδες με βάση την ώρα της ημέρας που ασκούνταν. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι, παρόλο που η ομάδα της πρωινής άσκησης ήταν πιο καθιστική και ασκούνταν λιγότερο, εντούτοις είχαν καλύτερο ΔΜΣ και μέγεθος μέσης. Η τάση αυτή συνεχίστηκε ακόμη και όταν λήφθηκαν υπόψη παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, η εθνικότητα, η χρήση καπνού και η διατροφή.

 

Οι ερευνητές της μελέτης αναγνωρίζουν ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθεί γιατί η πρωινή άσκηση φαίνεται να είναι πιο ευεργετική για τη διαχείριση του βάρους και προτείνουν ότι οι κιρκαδιανοί ρυθμοί μπορεί να παίζουν κάποιο ρόλο. Η πρωινή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του φυσικού κύκλου ύπνου-αφύπνισης του σώματος, επηρεάζοντας διάφορες ορμονικές και βιολογικές διεργασίες που σχετίζονται με την παχυσαρκία.

 

Οι προπονήσεις με νηστεία, που συνήθως γίνονται το πρωί πριν από το φαγητό, έχουν επίσης συνδεθεί με αυξημένη καύση λίπους. Προηγούμενες έρευνες υποστηρίζουν την άποψη ότι οι πρωινές προπονήσεις είναι πιο αποτελεσματικές για την απώλεια λίπους. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Φεβρουάριο του 2023, τα ποντίκια πέτυχαν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό όταν γυμνάζονταν κατά τη διάρκεια της πρώιμης ενεργής φάσης τους. Επιπλέον, η μελέτη Midwest Exercise Trial 2 διαπίστωσε μεγαλύτερη μείωση της σωματικής μάζας και της μάζας λίπους σε άτομα που παρακολουθούσαν περισσότερες από τις μισές συνεδρίες άσκησης το πρωί σε σύγκριση με εκείνα που παρακολουθούσαν την πλειονότητα των συνεδριών τους το απόγευμα ή το βράδυ.

 

Συμπερασματικά, οι πρωινές προπονήσεις φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικές για τη διαχείριση της παχυσαρκίας από εκείνες που πραγματοποιούνται σε άλλες ώρες της ημέρας. Ωστόσο, οι ακριβείς λόγοι παραμένουν ασαφείς και απαιτούν περαιτέρω έρευνα.