Αποκτήστε δυνατά χέρια με το Cable Hammer Curl
Το Cable Hammer Curl είναι μια αποτελεσματική άσκηση για το άνω μέρος του σώματος για όσους στοχεύουν να αποκτήσουν δύναμη και μάζα στους δικέφαλους και τους βραχίονες. Αυτή η άσκηση, η οποία απαιτεί τη χρήση ενός μηχανήματος με τροχαλία καλωδίου, επιβαρύνει λιγότερο τις αρθρώσεις του βραχίονα σας λόγω της τοποθέτησης του χεριού και, ως εκ τούτου, αποτελεί προτιμώμενη προπόνηση για πολλούς.
Ο Joey Thurman, CPT, και συγγραφέας του βιβλίου The Minimum Method, τονίζει ότι οι ασκήσεις στο "μηχάνημα με καλώδιο" μπορούν να ασκήσουν με συνέπεια πίεση στους μυϊκούς ιστούς με ελεγχόμενο τρόπο, σε σύγκριση με τα ελεύθερα βάρη. Για να εκτελέσετε σωστά αυτή την άσκηση και να κατανοήσετε τα οφέλη και τις παραλλαγές της, διαβάστε παρακάτω.
Η ουδέτερη λαβή, περιλαμβάνει το να κοιτάτε τις παλάμες σας η μία προς την άλλη καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Μπορείτε να εφαρμόσετε αυτή την άσκηση χρησιμοποιώντας είτε το σχοινί είτε το εξάρτημα της λαβής στο μηχάνημα με τροχαλία είτε αλτήρες.
Οποιοσδήποτε επιθυμεί να ενισχύσει ή να χτίσει τους δικέφαλους και τους πήχεις του μπορεί να εκτελέσει αυτή την άσκηση, υπό την προϋπόθεση ότι δεν έχει υπάρχοντες τραυματισμούς στο χέρι ή στους ώμους. Εάν υπάρχουν τέτοιοι τραυματισμοί, συνιστάται η διαβούλευση με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε αυτή τη δραστηριότητα.
Αυτή η άσκηση στοχεύει κυρίως στους μύες που εμπλέκονται στην κάμψη του αγκώνα, όπως ο δικέφαλος βραχιόνιος, ο βραχιόνας και ο βραχιόνιος μυς. Μπορεί επίσης να ενισχύσει τη δύναμη της λαβής σας.
Κατακτήστε τη σωστή τεχνική και αποφύγετε τα συνηθισμένα λάθη, όπως η ταλάντωση του βάρους και η μείωση του εύρους κίνησης, για βέλτιστα οφέλη.
Η άσκηση είναι ευέλικτη και μπορεί να ενσωματωθεί στη ρουτίνα προπόνησής σας με βάση τους γυμναστικούς σας στόχους, είτε αυτοί είναι το χτίσιμο μυών, η βελτίωση της δύναμης είτε η αύξηση της αντοχής. Να θυμάστε, το βάρος που σηκώνετε πρέπει να είναι αρκετά βαρύ ώστε να κάνει τις τελευταίες επαναλήψεις δύσκολες, αλλά αρκετά ελαφρύ ώστε να διατηρείτε τη σωστή φόρμα.
