6 tips για να χάσεις σπλαχνικό λίπος μετά τα 50
Οι επιπλέον θερμίδες που καταναλώνεις, και ο οργανισμός δεν τις μετατρέπει σε ενέργεια, αποθηκεύονται κυρίως ως λίπος στο σώμα. Αυτό το λίπος μπορεί να αποθηκευτεί είτε υποδόρια (κάτω από το δέρμα), είτε μεταξύ των μυών, είτε γύρω από τα εσωτερικά όργανα, όπως το ήπαρ, το πάγκρεας και τα έντερα. Ακολούθησε το παρακάτω σχέδιο διατροφής και άσκησης για να χάσεις το σπλαχνικό λίπος μετά τα 50.
Η αποθήκευση λίπους στην κοιλιακή περιοχή, γνωστή και ως σπλαχνικό λίπος, μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία και να αυξάνει τον κίνδυνο για διάφορες ασθένειες. Η καλή είδηση είναι ότι το σπλαχνικό λίπος μπορεί να επηρεαστεί θετικά από αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Επομένως, αν θέλεις να χάσεις το σπλαχνικό λίπος, μπορείς να κάνεις αλλαγές στη διατροφή και να ασκηθείς περισσότερο. Μετά τα 50, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου και να κάνεις τις ίδιες καύσεις με ότι έκανες στα 30, αλλά σίγουρα δεν είναι αδύνατο.
6 tips για να χάσεις σπλαχνικό λίπος μετά τα 50
Κατανάλωσε πρωτεΐνη
Εκτός από το γεγονός ότι αποτελεί αναπόσπαστο μέρος μιας υγιεινής διατροφής, η πρωτεΐνη αποδεικνύεται καθοριστική εάν επιθυμείς να απαλλαγείς από το λίπος στην κοιλιά, γνωστό και ως σπλαχνικό λίπος. Μελέτες έχουν δείξει ότι η αυξημένη πρόσληψη πρωτεϊνών πέραν της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας μπορεί να συμβάλει στη μείωση του σωματικού βάρους, διατηρώντας παράλληλα τη μυική μάζα.
Είναι σημαντικό να σημειώσουμε ότι οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που προωθούν την απώλεια βάρους πρέπει να είναι επίσης φτωχές σε θερμίδες και λίπη. Ανάμεσα σε αυτές περιλαμβάνονται το ελληνικό γιαούρτι, τα φασόλια, τα αυγά, η κινόα, ο τόνος, η πρωτεΐνη μπιζελιού, ο σολομός, το τόφου, τα καρύδια και οι φακές.
Συνδύασε προπόνηση αντίστασης και ενδυνάμωσης
Η τακτική άσκηση αποτελεί ασφαλώς έναν αποτελεσματικό τρόπο για να ενισχύσεις τις προσπάθειές σου για απώλεια λίπους στην κοιλιά, γνωστού και ως σπλαχνικό λίπος. Ωστόσο, οι προπονήσεις δύναμης και αντίστασης αποτελούν τις κορυφαίες επιλογές.
Πράγματι, ερευνητές στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ επισημαίνουν ότι η προσθήκη προπόνησης με βάρη στη ρουτίνα φυσικής δραστηριότητάς σου αποτελεί έναν εξαιρετικό τρόπο για να εξουδετερώσεις το σπλαχνικό λίπος.
Δημιούργησε και διατήρησε ένα έλλειμμα θερμίδων
Η άσκηση και η άσκηση με βάρη αποτελούν αποτελεσματικό τρόπο για να καταναλώνεις θερμίδες, αλλά για να δεις πραγματική πρόοδο και αποτελέσματα, πρέπει επίσης να δημιουργήσεις ένα έλλειμμα θερμίδων. Προκειμένου να χάσεις σπλαχνικό λίπος και γενικότερα περιττά κιλά, πρέπει να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίς. Σύμφωνα με το WebMD, ένας συνηθισμένος στόχος για την απώλεια βάρους είναι να δημιουργηθεί ένα έλλειμμα περίπου 500 θερμίδων σε καθημερινή βάση.
Δοκίμασε τη νηστεία
Έχεις δοκιμάσει τη νηστεία; Οι ερευνητικές μελέτες υποδεικνύουν ότι η εφαρμογή αυτής της διατροφικής πρακτικής μπορεί να επιταχύνει την απώλεια λίπους. Υπάρχουν διάφορα προγράμματα νηστείας διαθέσιμα, αλλά η βασική ιδέα είναι ότι ορίζεις ένα συγκεκριμένο χρονικό παράθυρο κατά το οποίο καταναλώνεις τροφή και σνακ, ενώ τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας δεν τρως τίποτα.
Αναλάβε δράση για την καλή σου φυσική κατάσταση με δροσερά ντους και σάουνα
Το να ξεκινάς τη μέρα σου με ένα δροσερό ντους έχει εξαιρετικά οφέλη τόσο για την ψυχική σου διάθεση όσο και για την γενική σου υγεία. Η ψυχική σου ενέργεια, η κυκλοφορία του αίματος και το ανοσοποιητικό σου σύστημα λαμβάνουν έναν αναζωογονητικό ώθηση από αυτήν την πρακτική. Είναι ενδιαφέρον όμως ότι έρευνες δείχνουν ότι το δροσερό ντους μπορεί να συμβάλει και στην καύση σπλαχνικού λίπους.
Από την άλλη πλευρά, η χρήση σάουνας και οι υψηλές θερμοκρασίες φαίνεται να έχουν επίσης οφέλη για τη διαχείριση του βάρους. Σύμφωνα με έρευνες, οι συνεδρίες σάουνας μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια σωματικού λίπους.
