Skip to main content

14 οφέλη της προπόνησης με βάρη που θα σας πείσουν να σηκωθείτε απο το καναπέ

share:

Η προπόνηση με βάρη είναι μια δραστηριότητα που συνιστάται για όλους τους ενήλικες με κύριο όφελος τη μακροζωί, όπως αναφέρουν χαρακτηριστικά οι Αμερικάνοι γυμναστές.

Υπάρχει μια σειρά από 13 σωματικά, πνευματικά και συναισθηματικά οφέλη που συνδέονται με την τακτική προπόνηση με βάρη, τα οποία περιγράφονται από τον πιστοποιημένο γυμναστή Jason Li.
 
Μεταξύ αυτών των οφελών είναι η αυξημένη μυϊκή δύναμη και ανάπτυξη, υγιέστερα επίπεδα σωματικού λίπους, βελτιωμένη συναισθηματική και ψυχική υγεία, ισορροπία και σταθερότητα, ευκολία στις καθημερινές εργασίες, βελτιωμένη αντοχή, ευεργετική επίδραση στις αγαπημένες δραστηριότητες που δεν αφορούν το γυμναστήριο και συνολικά βελτιωμένη στάση του σώματος.
 
Μελέτες έχουν δείξει ταχεία αύξηση της μυϊκής δύναμης του συνολικού σώματος σε ηλικιωμένους ενήλικες μετά από μόλις 16 ωριαίες προπονήσεις με αντιστάσεις. Τα επίπεδα ορμονών και η φλεγμονή επηρεάζονται επίσης θετικά από την προπόνηση με βάρη, ενώ η οικοδόμηση άλιπης μυϊκής μάζας μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας.
 
Όσον αφορά τα οφέλη για την ψυχική και συναισθηματική υγεία, η άρση βαρών έχει συνδεθεί με μειωμένη συχνότητα καταθλιπτικών συμπτωμάτων και βελτιωμένη διαχείριση του άγχους. Έχει επίσης ως αποτέλεσμα την αύξηση των επιπέδων ενδορφινών και ενδοκανναβινοειδών στον εγκέφαλο, οδηγώντας σε συνολική τόνωση της διάθεσης.
 
Τα οφέλη επεκτείνονται επίσης στη βελτίωση της ισορροπίας και της σταθερότητας, ζωτικής σημασίας για τη μείωση του κινδύνου τραυματισμών από πτώσεις σε ενήλικες άνω των 65 ετών. Επιπλέον, βοηθά στην ευκολία κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων και μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος και την αντοχή. Μπορεί να ενισχύσει περαιτέρω την απόδοση σε αθλήματα που απαιτούν σύντομες εκρήξεις δύναμης, όπως το ποδόσφαιρο και η ποδηλασία.
 
Μελέτες έχουν δείξει ότι η προπόνηση με βάρη υποστηρίζει την ανάπτυξη των οστών στα νεότερα χρόνια και συμβάλλει στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας και δύναμης καθώς μεγαλώνουμε. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, στην αποτελεσματική διαχείριση του διαβήτη και στη μείωση του κινδύνου επιπλοκών. Μπορεί να μειώσει περαιτέρω τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
 
Όλα αυτά τα οφέλη θα μπορούσαν ενδεχομένως να οδηγήσουν σε μια μεγαλύτερη και πιο υγιή ζωή. Για παράδειγμα, η προπόνηση με βάρη δύο φορές την εβδομάδα έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας σε ηλικιωμένους ενήλικες.
 
Δεν υπάρχουν μόνο οφέλη για την υγεία αλλά και αισθητικά. Η άρση βαρών μπορεί να ενισχύσει την ελαστικότητα και το πάχος του δέρματος, παρουσιάζοντας μια νεότερη εμφάνιση. Μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο σε παθήσεις όπως η οστεοαρθρίτιδα του γόνατος, ο χρόνιος πόνος στη μέση και η ινομυαλγία, μειώνοντας τη φλεγμονή, η οποία συχνά συμβάλλει στον πόνο.

Προτεινόμενα Άρθρα

Crypto
Οι επιθέσεις δηλητηρίασης διευθύνσεων (address poisoning attacks) αντιπροσωπεύουν επιβλαβείς στρατηγικές από hackers που μπορούν να ανακατευθύνουν την κυκλοφορία, να διαταράξουν τις υπηρεσίες ή να αποκτήσουν παράνομη ...
Champions League
Η Μάντσεστερ Σίτι, η περσινή νικήτρια του Champions League απέναντι στην Ίντερ, ετοιμάζεται να ξεκινήσει την υπεράσπιση του τίτλου της αυτή την εβδομάδα με την έναρξη της φάσης των ομίλων.
Basket League
Προς τιμήν του θρυλικού ηγέτη του Βασίλη Σπανούλη, ο Ολυμπιακός απέσυρε τη φανέλα με τον αριθμό 7.
Διεθνή
Πολλά τα νέα, πολλές οι φήμες και σήμερα. Σάντσο, Κέβιν ντε Μπρούιν, Τόμας Παρτέι, CR7  και άλλα πολλα στην σημερινή στήλη... - Η Μπαρτσελόνα εξετάζει το ενδεχόμενο να αποκτήσει τον 23χρονο εξτρέμ της Μάντσεστερ Γιου...
EuroLeague
Μετά από 12 χρόνια απουσίας από την Euroleague, ο Σερζ Ιμπάκα αποτελεί το νεότερο μέλος της ομάδας της Μπάγερν Μονάχου για τη σεζόν 2023-24 στην Turkish Airlines EuroLeague, ολοκληρώνοντας τη σύνθεση της ομάδας του Πά...
Serie A
Υπήρχαν φόβοι ότι ο Ζοζέ Μουρίνιο μπαίνει σε μια ακόμη περίοδο ύφεσης κατά την τρίτη του σεζόν με την Ρόμα, καθώς η ομάδα δεν είχε κερδίσει κανένα από τα τρία πρώτα παιχνίδια της στην Serie A.

Surfbet @ TikTok

Σχετικά Άρθρα


από: Fitness

Match of the Day
Differdange 03
vs

Newsfeed