14 οφέλη της προπόνησης με βάρη που θα σας πείσουν να σηκωθείτε απο το καναπέ

Υπάρχει μια σειρά από 13 σωματικά, πνευματικά και συναισθηματικά οφέλη που συνδέονται με την τακτική προπόνηση με βάρη, τα οποία περιγράφονται από τον πιστοποιημένο γυμναστή Jason Li.

 

Μεταξύ αυτών των οφελών είναι η αυξημένη μυϊκή δύναμη και ανάπτυξη, υγιέστερα επίπεδα σωματικού λίπους, βελτιωμένη συναισθηματική και ψυχική υγεία, ισορροπία και σταθερότητα, ευκολία στις καθημερινές εργασίες, βελτιωμένη αντοχή, ευεργετική επίδραση στις αγαπημένες δραστηριότητες που δεν αφορούν το γυμναστήριο και συνολικά βελτιωμένη στάση του σώματος.

 

Μελέτες έχουν δείξει ταχεία αύξηση της μυϊκής δύναμης του συνολικού σώματος σε ηλικιωμένους ενήλικες μετά από μόλις 16 ωριαίες προπονήσεις με αντιστάσεις. Τα επίπεδα ορμονών και η φλεγμονή επηρεάζονται επίσης θετικά από την προπόνηση με βάρη, ενώ η οικοδόμηση άλιπης μυϊκής μάζας μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας.

 

Όσον αφορά τα οφέλη για την ψυχική και συναισθηματική υγεία, η άρση βαρών έχει συνδεθεί με μειωμένη συχνότητα καταθλιπτικών συμπτωμάτων και βελτιωμένη διαχείριση του άγχους. Έχει επίσης ως αποτέλεσμα την αύξηση των επιπέδων ενδορφινών και ενδοκανναβινοειδών στον εγκέφαλο, οδηγώντας σε συνολική τόνωση της διάθεσης.

 

Τα οφέλη επεκτείνονται επίσης στη βελτίωση της ισορροπίας και της σταθερότητας, ζωτικής σημασίας για τη μείωση του κινδύνου τραυματισμών από πτώσεις σε ενήλικες άνω των 65 ετών. Επιπλέον, βοηθά στην ευκολία κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων και μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος και την αντοχή. Μπορεί να ενισχύσει περαιτέρω την απόδοση σε αθλήματα που απαιτούν σύντομες εκρήξεις δύναμης, όπως το ποδόσφαιρο και η ποδηλασία.

 

Μελέτες έχουν δείξει ότι η προπόνηση με βάρη υποστηρίζει την ανάπτυξη των οστών στα νεότερα χρόνια και συμβάλλει στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας και δύναμης καθώς μεγαλώνουμε. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, στην αποτελεσματική διαχείριση του διαβήτη και στη μείωση του κινδύνου επιπλοκών. Μπορεί να μειώσει περαιτέρω τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

 

Όλα αυτά τα οφέλη θα μπορούσαν ενδεχομένως να οδηγήσουν σε μια μεγαλύτερη και πιο υγιή ζωή. Για παράδειγμα, η προπόνηση με βάρη δύο φορές την εβδομάδα έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας σε ηλικιωμένους ενήλικες.

 

Δεν υπάρχουν μόνο οφέλη για την υγεία αλλά και αισθητικά. Η άρση βαρών μπορεί να ενισχύσει την ελαστικότητα και το πάχος του δέρματος, παρουσιάζοντας μια νεότερη εμφάνιση. Μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο σε παθήσεις όπως η οστεοαρθρίτιδα του γόνατος, ο χρόνιος πόνος στη μέση και η ινομυαλγία, μειώνοντας τη φλεγμονή, η οποία συχνά συμβάλλει στον πόνο.